4 清空头脑

同声翻译训练方法

1、听力记忆训练，听一段，记住并复述，先从汉语开始，用笔记录句子号和每句关键词。可以先从有框架和课文分析的课文开始练习。

2、视译训练，看着汉语或英语直接口头翻译出来，可以用简单的课文，故事开始。

3、影子训练，带耳机听英语或汉语，几乎同步直接模仿说出来。可以录像，录像听不到耳机里的声音。

4、看着汉语听英语，不断提速，直到可以看着汉语把英语快速说出来。结合第2项视译训练，视译做不好，可以听结果。

5、看着英语听汉语，不断提速，直到可以看着英语把汉语快速流利说出来。结合第2项视译训练。视译做不好，可以听结果。

6、制作双语录音，轮流播放英语和汉语录音，先抢说，后同声翻译，从较短的故事或文章开始。

7、可自行打印文本。

Clearing my mind

I felt stuck. My thoughts were loud and messy. I couldn't focus, I couldn't relax, so I put on my shoes and went for a walk. No music, no phone, just fresh air and footsteps. At first nothing changed, but after 10 minutes I felt calmer, my breath slowed, ideas became clearer, the problems were still there, but they felt smaller. Since then, walking has become my reset button. Whenever I feel overwhelmed, I step outside. Moving my body helps move my thoughts. Nature has a quiet way of healing, Sometimes the best way to solve a problem isn't to think harder, it's to take a walk.

清空头脑

那时我感到卡住了。脑子里吵闹又混乱，无法专注，也无法放松。于是我穿上鞋，去散步——没有音乐，没有手机，只有新鲜的空气和脚步声。

刚开始没什么变化，但走了十分钟后，我感到平静了些，呼吸变得缓慢，思绪也清晰起来。问题还在，但它们好像变小了。

从那以后，散步成了我重启自己的按钮。每当我觉得压力大、头脑混乱，我就走出门去。身体在移动，思绪也随之流动。大自然总有一种安静的疗愈方式。

有时候，解决问题的最好方式，不是更用力地思考，而是去走一走。