19.第一次说“不”

同声翻译训练方法

1、听力记忆训练，听一段，记住并复述，先从汉语开始，用笔记录句子号和每句关键词。可以先从有框架和课文分析的课文开始练习。

2、视译训练，看着汉语或英语直接口头翻译出来，可以用简单的课文，故事开始。

3、影子训练，带耳机听英语或汉语，几乎同步直接模仿说出来。可以录像，录像听不到耳机里的声音。

4、看着汉语听英语，不断提速，直到可以看着汉语把英语快速说出来。结合第2项视译训练，视译做不好，可以听结果。

5、看着英语听汉语，不断提速，直到可以看着英语把汉语快速流利说出来。结合第2项视译训练。视译做不好，可以听结果。

6、制作双语录音，轮流播放英语和汉语录音，先抢说，后同声翻译，从较短的故事或文章开始。

7、可自行打印文本。

Saying “No” for the First Time

      I always said yes, even when I didn't want to. I didn't want people to be angry. I didn't want them to think I was rude. But inside, I felt tired and unhappy. One day, a friend asked me for help again. I was busy, but I almost said yes. Then I stopped. I took a breath and said, “I'm sorry, I can't today." My heart raced, but nothing bad happened. My friend understood. I felt free. That “no” was small but powerful. I learned that saying no is not unkind—it's honest. It gives space for real yeses. Since then, I choose my yeses with care. And it all started with one quiet, brave no.

第一次说“不”

    我总是说“好”，即使我并不想答应。我不想让别人生气，也不想被认为无礼。但我内心却感到疲惫和不开心。有一天，一个朋友又来找我帮忙。我很忙，但差点还是答应了。然后我停下来，深吸一口气，说：“对不起，我今天不能帮忙。”我的心跳加快，但什么坏事都没有发生。我的朋友理解了我，而我感到一种自由。那个“不”虽然微小，却充满力量。我明白了，说“不”并不等于不友善——而是一种诚实。它为真正的“是”腾出了空间。从那以后，我更谨慎地选择我的“是”。而这一切，都始于那个安静而勇敢的“不”。